如何有效管理时间（20篇）

【导语】本文根据实用程度整理了20篇优质的有效品牌管理相关知识范本，便于您一一对比，找到符合自己需求的范本。以下是如何有效管理时间范本，希望您能喜欢。

【第1篇】如何有效管理时间

1、认真工作，认真休息：当你在工作状态时那就多干点，不在状态时就好好休息。

2、不要同时多任务：专注是很重要的，不能三心二意，同时多任务这只会消耗注意力，做一件事，就做好。

3、不要用时间长短去衡量：工作时间越长并不等于效率越高，你做一上午，心不在，还不如静下来做一个小时。

4、不要频繁换工作环境：在一整天中保持工作环境，因为新的环境会消耗你很多的时间和精力。

5、把不切实际的任务分割成多个小的合理部分：一个大目标，只要你每天都做些小事情，你也就更靠近那个大目标了。长任务难以入手，把任务按等量时间划分如此一来，小任务给人感觉的是，很快就要做完了。

【第2篇】如何有效地进行班级管理

1、利用班队活动和晨会，适时进行学习目的、人际关系、困难挫折、文明习惯等教育，有效培养学生积极向上、健康乐观的心理。

2、利用班队活动和晨会，适时对学生进行学习目的、人际关系、困难挫折、文明习惯等教育，有效培养学生积极向上、健康乐观的心理。

3、多种形式调动学生的竞争欲望，形成比学赶超的竞争氛围，如开展学习对手赛、开展小组挑应战、开展男女生学习大竞赛等。

4、加强班级日常管理，重点是卫生和文明习惯教育。

【第3篇】如何有效管理企业员工

七海觉得如何有效管理企业员工，管理好你的团队，做一名优秀的管理者，我想是大多数hr所要做的吧，优秀的队伍将会创造辉煌的业绩。

工具/原料管理者员工方法/步骤1科学分工，管理有序。

2工作标准，提高效率。

3权责分明，各自管理。

4以身作则，树立榜样。

5奖励机制，适合有度。

【第4篇】如何使管理者的决策制定更加有效

使管理者的决策更加有效，就是有一套规范化的程序，可以分为三个大的步骤：

1、通过调查研究发现问题，确定决策目标；

2、通过预测分析，拟制各种可能的备选方案；

3、通过评估论证，进行方案优选。

一个完整的决策过程，要明确地划定为几个阶段，确定规范化的决策程序，这是由现代决策本身的复杂性所决定的。决策程序的规范化，是决策科学化的一个重要保证。强调决策程序的规范化，还有一重意义，就是强调在决策的不同阶段由不同的人来完成不同的任务，以保证集思广益，保证决策的正确。

【第5篇】如何进行积极有效的情绪管理

1、学会转移:当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解。在余怒未消时，可以用看电影、听音乐、下棋、散步等有意义的轻松活动，使紧张情绪松驰下来。

2、学会宣泄:人在生活中难免会产生各种不良情绪，如果不采取适当的方法加以宣泄和调节，对身心都将产生消极影响。因此，如果有不愉快的事情及委屈，不要压在心里，而要向知心朋友和亲人说出来。这种发泄可以释放积于内心的郁积，对于人的身心发展是有利的。

3、学会自慰:当一个追求某项事情而得不到时，为了减少内心的失望，常为失败找一个冠冕堂皇的理由，用以安慰自己，就像狐狸吃不到葡萄就说葡萄酸的童话一样，因此，称作“酸葡萄心理”。

【第6篇】如何有效开展企业的流程管理工作

1、指定一个统一的流程管理机构，目标是用流程来整合管理体系，从而克服管理体系孤岛的问题。一个站在企业全局角度进行流程管理的机构就显得不可或缺，要将流程管理的职责和权力落实到一个部门中去。

2、规定一套统一的流程描述规范，不同的人在描述同一个流程时，或者同一批人在不同的时间点描述同一个流程时，由于没有一套强制统一的描述语言，就会出现流程描述的差异。

3、梳理一套统一的流程手册和岗位职责，企业引入并建立了多少种管理理念和体系，企业的业务流程都只能有一套，而且这套业务流程还应该是所

【第7篇】如何有效的管理目标

人生只有有了目标,才会有前进的方向和动力,才能更好的实现人生的价值。个人认为要想做好目标管理,首先要制定好自己的目标。目标的制定应该注意下面几个方面:1难易适中的原则(要有难度但不能让人产生畏难情绪);2时间紧凑的原则;3大小统一的原则(年度目标与月度目标、整体目标与局部目标);4方向一致的原则。

目标管理是以目标为导向,以人为中心,以成果为标准,而使组织和个人取得最佳业绩的现代管理方法。可以使用目标管理软件更好的管理目标,佳盟个人信息管理软件采用国际上先进的mbo目标与gtd时间管理理念,实现人生目标规划和子目标与任务的分配,瀑布式目标视图清晰地反映当前每个目标进度。将组织部门、项目、目标三者结合到一起,更好的实现目标管理。

首先,要建立一个总体的大目标,也就是一级目标。

其次,就是要将总体目标具体化,这样便于执行和实现,也就是要在一级目标下建立多个自己目标,然后一一去实行。子级目标建立方法只是目标编号时要选择01下级0101,0102等等,:

瀑布式目标视图清晰浏览起来一目了然,便于查看,:

【第8篇】怎么样管理更有效

让没有学过管理学的人，懂得如何管理，使管更加的有效实用

步骤或流程

1

1，管理什么，管理是你能够带给你管理的人带来什么，从而被管理的人才能够依赖你，受你管理。

2

2. 管理要有目标计划有目的，并且坚持下去，坚持是管理最为重要的要素。

3

3. 管理要管理好自己，管得着自己的身体，经营好自己的身体才能经营还自己的未来，在管理好自己身体的前提下在培养好习惯，改掉坏习惯，从而影响他人。管的住自己，才能影响他人

【第9篇】如何进行有效的项目管理

做可行性分析，有些公司经常做可行性分析，但只是重于形式。此外对于项目的取舍大部分在于领导心血来潮的选择。由于没有经过认真、合适的可行性分析，往往在付出巨大代价后才意识到原来的项目不适合，不但这个项目失败了，更为甚者是它也拖垮了其他可以做的项目，到头来是两手空空。做需求分析，做项目开发，没有真正的客户，所以无从获得用户需求。进行产品开发，但不是和市场人员紧密结合。可想而知，即便我们有做需求的意识和方法，需求也总是流于应付差使。做风险分析，有些公司很少做风险分析，主要有三个原因，年轻而又勇敢的领导

【第10篇】如何进行有效的管理

进行有效的管理要制定一个合理的目标，是实现目标的一半。作为管理者的任务，就是在工作过程中去找到并制定合理的目标。设定目标很关键的一点，就是设定个人的目标。设定个人一年的目标，一个季度的目标，甚至一个月的目标。因为只有把目标分解到个人，才有希望实现的目标。制定具有挑战性的目标，要注意目标的现实性，如果目标跳起来也够不着的话，那么大多数人的反应就是“破罐子破摔”！做为上司要通过制定目标来引导和管理团队。

【第11篇】如何更有效的做好品质部管理

做好品质部管理方法如下：

1、建立完善的品质管理系统，从原辅材料进厂到制程品质管理，直至远及客户管理的整个品质管理链；

2、全员参与，落到实处。在一个公司里，质量问题和所有人密切相关，管理层有决心固然重要，但更需要每一位员工的参与和配合；

3、质量管理，重从产品开发设计起到制程中，各个环节不能松懈，把一些潜在的影响产品质量的问题消灭在萌芽状态，才能不断完美，提高工艺能力。

【第12篇】工作中如何有效管理我们的时间

1、分清主次：我们每一天要完成的工作任务，在一天没开始之前，我们应根据自己的经验，给自己做一个规划，主要的工作任务和次要的工作任务，做一区分。然后先完成主要任务，再完成次要任务。这样先主后次的时间安排，可以让我们节省很多精力与时间。

2、分清缓急：在这里的急”表明事件的重要性和紧急性，如果两件事情同为主要的重要事情，可是其中一件事情非常的紧急，那么就先完成紧急的，然后再完成之前暂停的工作或者事情。

3、确定目标和期限：我们不管在工作当中还是生活当中，都应该给自己的事情做一计划，规定时间和目标，一旦你确定这些目标与完成时间后，就会在潜意识里给自己动力、和自我约定，这样会减少很多因为拖沓而浪费的时间，以及未完成任务的数量。

4、巧妙安排会议时间：工作中的会议，大部分是比较枯燥的，因此常会有人迟到，这样为了等人就会浪费很多时间，影响工作质量，因此巧妙地安排会议时间就很重要，例如安排在午餐之前、或者下班之前，这样大家为了不延长会议时间，就会准时到场。从而提高会议的质量，增加时间效益。

5、保持办公桌的清洁：在时间允许的情况下，时刻保持办公桌的清洁与整齐，可以在一定程度上提高我们的工作质量，因为办公桌不整齐的话，有时我们会因为找不到某个资料或办公用品而浪费很多时间，如果我们时刻保持整洁的话，就减少了我们找东西的时间，从而提高工作效率。

【第13篇】如何对供应商进行有效的管理

对供应商进行有效的管理首先是供应关系开发，一种是现有供应商的关系开发，通过和现有供应商的合作，对彼此关系进行重新评估、维护、促进等一系列的活动，使双方关系越来越稳定紧密，另一种是新的潜在供应商关系的开发，即新供应商的开发、选择、详细的考察、分析、商务谈判、评估等活动转将潜在供应商变为正式供应商的过程。

供应商是向企业及其竞争对手供应各种所需资源的企业和个人，包括提供原材料、设备、能源、劳务和资金等，它们的情况如何会对企业的营销活动产生巨大的影响，如原材料价格变化、短缺等都会影响企业产品的价格和交货期，并会因而削弱企业与客户的长期合作与利益，因此，营销人员必须对供应商的情况有比较全面的了解和透彻的分析，供应商既是商务谈判中的对手更是合作伙伴。

【第14篇】管理班级有效方法

1、注重感情投资

记住这样的名言：“学生并不在乎你知道多少，让他们知道你多么关心他们。”虽然，你并不需要和他们成为挚友。利用课前课后的时间，多和学生交流，显示出你对他们的生活真正感兴趣。当然，这可能会花时间，但是很多成功的教师非常清楚与学生维持良好的师生关系的重要性。詹姆·爱克兰特(jaime escalante)—一电影《为人师表》在现实生活中的原型，他的教学生涯很好地诠释了“付出总有回报”的道理。只要你不断地为维护师生感情而投资，总会为此而得到回报：学生更倾向于服从你的要求；即使你犯了错误，也更容易得到学生的谅解。

小编推荐：老师管理班级纪律小妙招

2、遇事保持冷静

有时候，学生可能会试探你的底线以及你是否胜任。这种试探表现为各种违反纪律的行为(说悄悄话、开小差等)，这是对你课堂管理能力的考验。你需要保持冷静，及时做出适宜的反应．但不要反应过度。

3、正面陈述你的纪律和要求

有的教师习惯于要求学生不做什么，而很少考虑要求学生做什么。这种负面的要求方式往往效率不高，不要期望学生猜测你的意图。给学生提出较高的标准(包括学业和课堂行为)，虽然学生很难超出你的要求，但一般也不会违反你的标准。

4、规则并不是越多越好，关键在执行

你需要控制你的课堂。但也没有必要给学生处处设限。把班级规则张贴在教室的明显处。

5、保护学生的自尊心

避免和学生公开对峙，从长远来看，这种对峙不会有胜利者。如果和学生有不同的意见尽可能私下里交流。不要在其他学生面前批评犯错误的学生。

6、让眼睛动起来

视线接触是维持教室秩序的最有力的武器。通过及时的目光接触，可以制止大约80％潜在的违反纪律的行为。至少每分钟扫视全班一遍，每次你只需要把视线集中在4～5个学生身上，保持四五秒钟之后，再把视线转移到另一组学生身上。大多数老师很少注意坐在教室远端的学生，而恰恰是不遵守纪律的学生喜欢坐在那里。

7、避免背对你的学生

有的研究者提到，老师的脑后也要长，一双眼睛．总是能知道教室正在发生的事情。避免背对你的学生，例如，当参与小组活动时，要面对教室的其他学生。一边坐着讲课，一边监管全班的学生是非常困难的，最好是围着教室一边走一边讲。有效的老师似乎有特殊的第六感觉．可以随时预感到要出现的问题，并及时加以制止。

8、采取管理措施时坚持逐步升级的原则

当最初的策略不起作用时，可采取更强有力的措施；如果更强有力的措施失效，再采取温和的方式已毫无意义。当然，这并不意味着你可以最终抄起棒球棒。如果你确实有一点情绪失控．选择较小的工具。视线接触可以看做是低水平对峙，如果学生不改正他(她)的行为．这时需要采取进一步的措施，可以走近他(她)，站在他(她)的课桌旁边。这样做不会导致其他同学受影响，从而保持教学过程的连续性。

9、借用沉默的力量

与学生视线接触时应保持沉默，沉默就是力量，学会有效地使用它。每次发出指令后，停顿片刻并深呼吸几下，这样做可以使你保持平静，并给学生留出时间反省并意识到自己的错误。如果感觉有必要采取进一步的升级行为，升级之前，请深呼吸并停顿片刻，考虑有没有升级的必要。避免大声训斥或者羞辱学生，这样做只会导致学生憎恨你，使其他学生产生对违反纪律的学生的同情。你并不需要学生对你的敌意和恐惧，也无需陷入强烈的冲突之中。

10、不要反应过度

当你在全班学生面前失去镇定的时候，是他们而不是你在控制你的行为。有些学生会尝试发现你的热键——导致你失控的行为，要学会控制自己的行为。记住，学生大多数使我们恼怒的行为并非出于邪恶或怯懦，仅仅是不合适而已。当然，如果一个学生的不良行为有可能伤害到他人或有可能使集体财务受损失，应采取措施及时制止。这时候，你可能需要其他成年人的帮助。不要对学生过去的错误念念不忘，喋喋不休只会导致学生的疏远。

11、有选择地做出反应

学会忽略一些轻微的违反纪律的行为．尤其是当你怀疑学生的动机在于诱惑你陷入一场对抗的时候。当然，蓄意伤害的行为以及恶意的起哄必须加以制止。轻微的问题以及当时不能确定如何处理的问题，可以稍后处理，这也为你赢得时间，考虑更好的解决方式。

12、通过调座位来解决纪律问题

如果班上有几个学生坐在一起并经常串通起来破坏纪律，重新安排座位，并把违反纪律者分开。你可以做得很巧妙而没有暴露你的真实意图。例如，用报数的方法给学生重新分组，把违反纪律者分在不同的组里，然后安排不同的组坐在教室不同的区域，从而把麻烦制造者彼此远远分开。

13、避免与学生在全班同学面前争论

如果与学生有不同的意见可以提议私下讨论．公开的争论不会有胜利者。

14、不要大声吼叫

确实，有些研究表明：从长远来看，大声训斥学生弊大于利。避免对着学生喊叫，这意味着你的情绪失去了控制。你的语气和非语言信息应保持一致。如果你的身体语言不够正确，学生可能得到是错误的信息，他们可能认为你并不是认真的。

15、当谈及学生的不良行为时，就事论事

错误行为是不能接受的，但不要因此而否定学生。严厉而又充满爱心，学生做出良好行为时，应及时提出表扬，学生改正了不良行为后，应加以鼓励。’

16、正确理解学校的行为管理规范

包括：严重的违规行为(如打架、药物滥用、酗酒、逃学等)应采取什么管理措施?执行管理办法时应遵循哪些程序?有无必要采取停学或留校察看的处分?如果需要．如何实施?学生家长对学生的不良行为负有哪些责任?

17、在学年初细化班级日常事物的管理程序

例如：出勤规定、补交作业的程序，分发和收集学习用品，去洗手间、中饭的管理等。

18、不要给学生贴标签

要帮助他们认识到：我们每一个人都有可能犯错误，同时，我们也有义务从错误中吸取教训。

19、不要因为某个学生的不良行为而惩罚全班学生

无辜的学生将受到不公正的待遇。这样做只能导致全班学生(可能还包括学生家长)站在你的对立面。

20、在学生表现好时积极鼓励

学生的不良行为往往是为了寻求他人的关注与赏识。给学生提供机会，使他们可以通过适宜的行为表现而获得关注。

21、准备一些“弹性”的作业活动

例如，小组的“头脑风暴”、字谜、复习游戏等，当发生突发事件时(如幻灯灯泡爆炸、客人来访、有学生生病、有的学生提前完成作业或考试等)，让学生做这些作业。

22、不要轻易带学生去校长室或把家长找到学校

如果你频繁这么做，只能表明你的课堂管理存在问题。这样做的结果表明只能招致更严重、更频繁的不良行为。

23、把学生请到教室外面并不是有效的惩罚手段

你可能因此而承担相关责任。此外，很多学生发现教室外面的大厅是非常好玩的地方，尤其当学习内謇非常枯燥的时候。

24、对于严重而根深蒂固的学生问题，可以与学生签订契约

帮助学生分析问题的实质和原因，并允许学生发表个人见解。帮助学生制定计划，签订师生契约，逐步改正不良行为。避免言语攻击。

25、遇到问题，学会求助

如果有些问题让你感到棘手，积极征求他人的建议，向你的校长、有经验的老师、学校心理学家、学校的顾问等咨询，他们可能曾经遇到过和你同样的问题。多方寻求不同的观点．从他们失败的经历中吸取教训，学习他们成功的经验。如果你能向他们讨教，他们也会有成就感。

【第15篇】如何对生产进行有效管理

对生产进行有效管理的方法：

1、以人为本，明确职责、充分授权；

2、以顾客为关注焦点、一切为了顾客满意”；

3、要严格遵守“安全生产、文明生产、均衡生产、优质生产”的生产管理原则。生产作业要使用到各种设备、设施，应对各种机器设备、设施进行检修、保养，确保设备、设施能力满足产品生产需要；

4、对各种工装、夹具、模具进行检修保养到位，确保满足成型工艺需要；

5、对各种工艺技术规范、工艺技术图纸/文件、操作规程/作业指导书等进行整编，做好工艺验证、工艺确认；

6、对生产现场环境要求进行评价、识别、改进，确保作业环境符合生产质量技术要求；

7、对各种检测设备、设施的完好率进行评估，确保计量器具在有效期内使用、精度满足测量要求。

【第16篇】如何进行有效课堂教学管理

一、认真备课，精心设计。

在教学过程中，认真备课是课堂有效管理的前奏。精心设计教学内容，将最新的教学理念融入到每节课的教学过程中，激发学生的求知欲和兴趣。有效的备课有利于教师落实地教、巧妙地教，促进学生学得快、学得扎实。

二、让学生自我管理。

当课堂教学已能充分发挥学生主体作用和教师主导作用时，学生良好的学习习惯和风气基本养成，自控力、自制力都大大提高，这时可由学生自我管理。教师重在指导学生管理的方法和经验，使他们学会自理。

三、关注每位学生。

在平时的课堂上，教师要关注每位学生，看学生是否在听课。教师要善于从学生的表情变化中看出自己的教学效果，辨析学生听讲的状况。教师不论是提出问题、指导自学、启发释疑或小结强化，都要用期待的目光，尽可能去平视或环顾大多数，切不可老是两手扶案，目无学生。也不能只站在教室一隅，视线顾此失彼。

【第17篇】如何有效管理00后员工

1. 学会尊重，从谈心到交心。尊重是人之心理需求。

2. 做督导。要对00后员工的工作过程进行有条理、有计划的督导，让他们意识到企业及领导既是他们的强大后盾，也是他们工作的检查者，尽量不要偏离企业及团队的方向。

3. 做教练。管理者还要不遗余力地对00后员工进行“传帮带”，教授他们工作的方法，鼓励他们勇于实践，通过言传身教，让00后员工工作有方向，有方法，从而能够更快地进入角色，促使他们从生手到熟手。

4. 做顾问。管理者要甘当00后的私人顾问，比如有的企业，采取一对一的帮带方式，让这些员工一旦遇到问题，就有身边的顾问或者导师在身边，帮助他们排忧解难，成为他们的良师益友，通过改善环境，凝聚00后对企业的忠诚度。

5. 培训。培训是让00后快速成长的有效手段。通过系统化的培训，可以让00后认同企业文化，规范和约束自身行为，提升自身素质和操作技能。

【第18篇】课堂管理的有效方法和技巧有哪一些

有的老师上课课堂纪律十分安静，教学效果很好，而有的教师上课，课堂上乱哄哄的，好像有点管不住的架势，上课不仅需要高超的上课技巧，还需要高超的课堂管理技巧，只有学生爱听、听话，教学效果才能好。

1. 以情传情。课堂上学生出现思想不集中，低声说话或做小动作这都很正常，这说明了你的课缺乏一个情字。在教学中要学会以情感人，以情管人，对学生处理要让学生感到你在关爱他，使其主动配合你的课堂管理。

2. 轻敲响鼓。教师在教学过程中把自己的声音抑扬顿挫，把声音的声、色、情融为一体，运用到语气上，用含蓄的方法对学生的违纪行为进行诱导和影响。响鼓不用重锤，学生听到教师的弦外之音就领会到教师的意图和用心，就作出知心知情知理的反应及时改正错误。

3. 目光暗示。人眼为窗可传情传神。教师课堂上视野所及，可以眉目传情，促进学生专心听课。偶尔有学生想走神，教室课用目光注视，将自己的愿望、态度、感情和言语迅速传递给学生，使学生触目知错，立即醒悟。热情、慈祥、赞许的目光使学生触目会意，精神振奋。

4. 动作指引。教师在课堂上的一举一动都能传达管理信息。如教师的手势具有状物、言志、召唤、传情的本领，可作为课堂管理的非语言外部表现形式，可引导学生意识，可把自己的意图、教学的宗旨和学生的接受意向连到一起，让学生在有限的课堂时空中按照老师启示的思路去学习去领悟去融会贯通并有所创造。

5. 冷却制定。在课堂上遇到突发问题，教师应冷静分析，泰然处之，予以冷处理。比如上课了教室里仍十分混乱，这时教师不宜马上上课，也不要大声呵责，你可采取以静制动的办法，站在讲台上，用一种平静的目光扫视学生一周，形成一种吸引力，学生转瞬就会各归原位安静下来，恢复教学秩序。

6. 行为矫正。就是采用一种奖优罚劣的措施，树立正气，激励积极力量或行为，抵制消极因素，并长期坚持，形成制度。这要以奖优为主罚劣为辅，奖励要以精神奖励为主，罚劣不可采用讽刺、威胁、隔离、体罚等手段，应当努力将惩罚变为一种学生愉快的自我教育。

7. 旁敲侧击。课堂上出现学生做小动作、喧闹等违纪现象，教师应当机立断处理处理时教师应慎重的考虑学生的情感和自尊心，采用旁敲侧击的方式，使对方知道他的行为已被老师注视而应立即纠正，如盯他一眼，朝他点点头、轻敲她的书桌、或在它身旁停留少许。

【第19篇】有效的管理关键在于什么

有效的管理关键在于管理对象。管理，是指以管理主体，有效组织并利用其各个要素（人、财、物、信息和时空），借助管理手段，完成该组织目标的过程。

1. 管理主体是一个组织，这个组织可能是国家，可以是一个单位；也可能是一个正式组织或非正式组织。

2. 管理主体包含5个方面的要素：人（决策者、执行者、监督者）、财（资金）、物（土地、生产设备及工具、物料等）、信息（管理机制、技术与方法、及管理用的各种信息等）、时空（时点和持续时间、地理位置及空间范围）。

3. 管理的手段包括5个方面：强制（战争、政权、暴力、抢夺等）、交换（双方意愿交换）、惩罚（包括物质性的和非物质性；包括强制、法律、行政、经济等方式）、激励、沟通与说服。

4. 管理的过程包括6个环节：管理规则的确定（组织运行规则，如章程及制度等）、管理资源的配置（人员配置及职责划分与确定、设备及工具、空间等资源配置与分配）、目标的设立与分解（如：计划）、组织与实施、过程控制（检查、监督与协调）、效果评价、总结与处理（奖惩）。

【第20篇】如何进行有效的自我的压力管理

缓解压力的方法：

大声吼5分钟将心里的怨气发泄出来，再静静地听轻音乐15分钟，就会觉得心里舒服。或者将心中的不满向家人或好朋友倾诉。平时多听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫。轻快、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受，而且还能使人的精神得到有效放松。选择一个空气清新、四周安静不受打扰可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。活动一下身体的一些大关节和肌肉，速度要均匀缓慢，深呼吸，每当呼出的时候在心中默念“放松”。闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。